סמודי בננה והל

1/2 כוס יוגורט עיזים

1/2 כוס מיץ תפוזים או מנדרינות

2 בננות (עדיף קפואות)

כף זרעי צ'יה שרויים במים לפחות רבע שעה

3 תמרי מג'הול

1/4 כפית הל טחון